Программы тренировок в тренажёрном зале в Брянске
Индивидуальные программы тренировок в фитнес клубе Бежица
Все зависит от того, хотите ли вы набрать мышечную массу, похудеть или просто поддерживать форму — наши сертифицированные тренеры подберут оптимальный план тренировок в тренажерном зале.
Какие бывают системы тренировок?
- Full Body тренировка
Фулбоди тренировка на все тело — идеально для новичков и тех, кто ходит 2-3 раза в неделю. Прорабатываем все группы мышц за одно занятие.
- Силовая тренировкаСиловая тренировка — основа бодибилдинга. Работаем с постепенным увеличением рабочих весов в базовых упражнениях: приседания, жим лежа, становая тяга. Подходит и мужчинам, и девушкам: тренер подбирает нагрузку под вашу цель — набор мышечной массы и силы для мужчин, тонус и рельеф для девушек.
- Круговая тренировка
Круговая тренировка — интенсивная тренировка, где упражнения выполняются одно за другим без отдыха, позволяя проработать все тело за 30–45 минут.
Круговая тренировка в тренажерном зале сочетает силовую нагрузку и кардио, помогая сжигать жир без потери мышц.
- Кардио тренировкаКардио тренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать жир. В зале: беговые дорожки, эллипсы, велотренажеры.
Кардио тренировка для похудения бывает двух форматов: LISS — 45–60 минут в умеренном темпе (пульс 120–140), или HIIT — 15–25 минут интенсивных интервалов. Тренер подберет формат под ваш уровень подготовки и цели. - Тренировка с гантелямиТренировка с гантелями и свободными весами — база для построения сильного тела. Развивает силу, координацию и мышечную массу.
Тренировка на все тело с гантелями подходит и для зала, и для дома: тренер поставит технику и подберет рабочий вес под ваш уровень.
Программы тренировок по целям
Набор массы
Работаем по сплит-системе: каждая тренировка в тренажерном зале фокусируется на конкретных группах мышц. Это позволяет максимизировать рост и избежать перетренированности. Тренер контролирует технику выполнения, подбирает рабочие веса и корректирует программу тренировок в зависимости от вашего прогресса.
Результат: набор качественной мышечной массы, увеличение силовых показателей, гармоничное развитие тела.
Похудение
Используем высокоинтенсивные интервальные методы, круговые тренировки для сжигания жира на животе и проблемных зонах. Каждая интенсивная тренировка длится 45-60 минут и включает разминку, основную часть и заминку. Тренер следит за пульсовыми зонами, чтобы вы сжигали именно жир, а не мышцы.
Результат: зависит от индивидуальных особенностей, питания и регулярности тренировок; тренер корректирует нагрузку по прогрессу.
Рельеф и тонус
Программа тренировок в зале для рельефа включает:
• Изолирующие упражнения на каждую группу мышц
• Кардио тренировку 2-3 раза в неделю
• Работу над отстающими зонами
Результат: прорисованные мышцы, низкий процент подкожного жира, эстетичное телосложение.
Проработка всех групп мышц
Тренировка на осанку и реабилитация включают:
— Укрепление мышц кора
— Снятие болевых синдромов
— Работу с тренером над техникой
Тренировка на ягодицы — приседания, выпады, ягодичный мостик, румынская тяга.
Тренировка на плечи: жимы гантелей сидя, махи в стороны, тяга к подбородку. Упражнения на плечи в тренажерном зале делают фигуру атлетичной и пропорциональной.
Тренировка на руки с гантелями и штангой:
— Для бицепса: сгибания рук стоя, концентрированные подъемы
— Для трицепса: французский жим, разгибания на блоке
Чтобы убрать живот, важно сочетать нагрузку с кардио. Для девушек делаем акцент на узкую талию.
В фитнес-клубе «Бежица» тренер составит персональный комплекс тренировок, чтобы мышцы кора дали быстрый результат
Программы тренировок
для мужчин и женщин
Программа тренировок в зале для мужчин в «Бежица Фитнес» направлена на набор мышечной массы, увеличение силы и создание атлетичного V-образного телосложения.
Тренировки в зале для мужчин включают:
— Базовые упражнения с большими весами: приседания, жим лежа, становая тяга, подтягивания
— Сплит-программы (грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи)
— Прогрессию нагрузок и периодизацию для постоянного роста без застоя
Тренировка для мужчин составляется под ваш уровень — от новичка до продвинутого атлета. Тренер поставит технику, подберет рабочие веса и выстроит план для набора мышечной массы без вреда для здоровья.
Тренировка для девушек в «Бежица Фитнес» — безопасный и эффективный путь к стройному подтянутому телу. Никакой «перекачки» — только гармоничное развитие.
Женские тренировки делают акцент на:
— Тренировке на ягодицы и бедра: приседания, выпады, ягодичный мостик
— Тренировке на талию и плоский живот
— Спине и красивой осанке
— Общем тонусе мышц
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек учитывает гормональные особенности и безопасные рабочие веса. Тренер подберет нагрузку индивидуально, чтобы результат был заметным и устойчивым.
Html code will be here
Как составляется индивидуальная программа тренировок
Определяем ваш уровень, ограничения по здоровью и желаемый результат.
Подбираем формат занятий, упражнения для тренировки, количество подходов и повторений.
Тренер контролирует выполнение упражнений, исправляет ошибки и следит за безопасностью.
Каждые 2-4 недели корректируем программу тренировок, чтобы не было застоя и прогресс шел постоянно.
Стоимость программ
475 ₽ за визит. Отличная база для стабильного плана тренировок в тренажерном зале
Идеально для занятий
3+ раза в неделю.
Свободный график без ограничений
Персональные тренировки с тренером по цене групповых: внимание специалиста и мотивация команды.
Ваши тренеры, которые составят эту программу
-
Егоров ДмитрийПерсональный инструктор в тренажерном залеСпециализация: силовые тренировки, набор мышечной массы, постановка техники в базе -
Марина ЗубоваПрофессиональный тренер, сертифицированный нутрициологСпециализация: снижение веса, рельеф, программа тренировок + питание -
Коврига АнастасияПерсональный тренер-реабилитологСпециализация: коррекция осанки, здоровая спина, восстановление после травм
Да. Full Body подходит новичкам и тем, кто тренируется 2–3 раза в неделю, а тренер подбирает нагрузку под уровень подготовки и контролирует технику.
Первые ощущения — прилив энергии и улучшение сна — вы заметите уже после 2-3 тренировок. Видимые изменения в фигуре обычно появляются через 4-6 недель регулярных занятий. Для устойчивого результата рекомендуем заниматься по программе от 3 месяцев: именно за это время тело адаптируется к нагрузкам и закрепляет новый мышечный тонус. Тренер будет отслеживать ваш прогресс и корректировать план каждый месяц.
Оставьте заявку на сайте или воспользуйтесь помощью менеджера
Мы оценим ваш уровень, подберём программу и ответим на все вопросы.